俳優・塩野瑛久の筋肉が大きな注目を集めたきっかけは、2025年4月放送のドラマ『魔物（마물）』だった。フェンシングコーチという役柄に合わせた肉体づくりに取り組み、本人は撮影前の体重を筋肉だけで約5〜6kg増やし、体脂肪率を5〜6％程度まで絞ったことを明かしている。ドラマでは、引き締まった腹筋や背中も披露し、従来のスリムな印象とは異なる肉体美が話題になった。
一方、撮影終了後の2025年12月には、ジムに入会したものの筋トレを中断していることも告白。2026年11月現在、塩野瑛久の筋肉はどうなっているのか。『魔物』での役作り、腹筋画像、トレーニングへの本音、食生活、ジム通いの現状を時系列で整理する。
【結論】塩野瑛久の筋肉が注目された理由はドラマ『魔物』の役作りだった
塩野瑛久の肉体改造を語るうえで欠かせない作品が、テレビ朝日系の金曜ナイトドラマ『魔物』だ。
同作は2025年4月18日から6月13日まで放送された、テレビ朝日と韓国の制作スタジオSLLによる日韓共同制作のオリジナルドラマ。主演は麻生久美子で、塩野瑛久は源凍也（みなもと・いてや）を演じた。
凍也は、フェンシングコーチという設定を持つ魅惑的な男性。作品には肉体を見せる場面もあり、役柄の説得力を高めるためには、顔立ちや演技だけでなく、身体そのものの存在感も求められた。
2025年4月18日の記者会見で、塩野は撮影に向けた身体づくりについて具体的な数値を公表。単に体重を増やしたのではなく、筋肉量を増やしながら体脂肪率を低く保つことを目指したと説明した。
「体重は筋肉だけで5〜6キロ増やして、体脂肪率は今5〜6％くらい」
この発言が大きな反響を呼んだ理由は、塩野がもともと極端なマッチョ体型で知られていたわけではないからだ。
端正な顔立ちとすっきりしたシルエットが印象的だった俳優が、役柄のために筋肉を増やし、腹筋まで際立つ身体を作り上げた。その変化が、視聴者やエンタメメディアの関心を集めた。
つまり、塩野瑛久の筋肉は、単なる美容目的のボディメイクではなく、作品の人物像を成立させるための俳優としての役作りから生まれたものだった。
【肉体改造の真相】5〜6kg増量と体脂肪率5〜6％を実現した理由
筋肉を増やした理由はフェンシングコーチという役柄
塩野が身体づくりに力を入れた理由は、大きく分けて3つある。
1つ目は、源凍也がフェンシングコーチという設定だったこと。競技指導者としての説得力を持たせるには、身体の引き締まりや筋肉の存在感も役作りの一部になる。
2つ目は、劇中に身体を見せるシーンがあったこと。塩野自身、会見で脱ぐ場面を意識して鍛えたと説明している。
そして3つ目が、韓国の俳優に対する意識だった。
韓国俳優の体格を意識した独自のモチベーション
『魔物』は韓国の制作会社SLLと共同制作された作品で、監督も韓国側のクリエイターが参加していた。
塩野は、韓国の俳優には体格がよく、筋肉もしっかりしている人が多いという印象を持っていたという。
そのため、韓国の監督に日本の俳優が細く見えると思われたくないという気持ちも、トレーニングへのモチベーションになった。
加えて、共演する麻生久美子との体格差にも目を向けていた。
衣装合わせの際、オーバーサイズの衣装を着た自分が思った以上に細く見えたことが、身体づくりを意識するきっかけの一つになったという。
麻生との並びで幼く見えず、年下の男性という設定にも説得力を持たせたい。そのために身体の存在感を高めようとしたのだ。
会見では麻生も塩野の身体を絶賛し、「美しいんです！」とコメント。共演者の目から見ても、役作りの成果が印象的だったことがうかがえる。
体脂肪率5〜6％は2025年当時の本人申告値
特に注目されたのが、体脂肪率5〜6％という数値だ。
これは2025年4月の記者会見で本人が説明した数値であり、2026年現在も維持しているという意味ではない。
また、約5〜6kgという増量についても、本人が筋肉による増量として説明したもので、第三者機関による筋肉量測定結果が公開されたわけではない。
体脂肪率5〜6％は非常に低い水準であり、一般の人が日常的に目指すべき体型の基準ではない。俳優が特定の撮影に向けて取り組んだ、役柄に応じた身体づくりとして捉えるのが適切だ。
重要なのは数字そのものよりも、撮影に必要な体格を自分で考え、役柄に合わせて身体を変えたという点にある。
【腹筋画像を検証】塩野瑛久のシックスパックと細マッチョ体型
『魔物』第2話で披露された腹筋と背中
塩野瑛久の腹筋が広く注目されたのは、2025年4月25日放送の『魔物』第2話だった。
テレビ朝日POSTが紹介した劇中の場面では、源凍也が服を脱ぐシーンが登場。塩野の引き締まった腹筋や背筋が映し出され、6つに割れた腹筋が注目を集めた。
それまでのすっきりした印象と比較すると、腹部や上半身の筋肉がはっきりと見える身体に仕上がっていたことが分かる。
塩野瑛久の筋肉画像を探す場合、特に注目したいのは次の3種類だ。
- ドラマ『魔物』の劇中写真：腹筋や背中など、役作りによる肉体の仕上がりを確認できる。
- 2025年4月の記者会見写真：肉体改造の数値を公表した時期の姿を確認できる。
- 2025年のカレンダー関連写真：ドラマの役柄とは異なる、ファッションや自然な表情を含むビジュアルを楽しめる。
本人は筋トレが好きではなかった？
興味深いのは、塩野自身が筋トレを心から好きだったわけではないことだ。
2025年4月27日のカレンダー発売記念イベントでは、トレーニングについて率直な気持ちを明かしている。
「基本的に筋トレとか苦しいことが嫌いなんです。」
それでも、役柄に必要な身体を作るために、自分にむちを打って取り組んでいたという。
同イベントでは、報道陣から腹筋を見せてほしいというリクエストもあった。しかし、衣装が崩れると後で直すのが大変という理由で、その場での披露は見送られた。
このエピソードからも、塩野が筋肉を見せること自体を目的にしていたのではなく、作品や撮影のために身体を作っていたことがうかがえる。
塩野瑛久は細マッチョ？それともマッチョ？
塩野の身体を表現するなら、一般的には細マッチョに近い印象だ。
ただし、『魔物』撮影時の体脂肪率5〜6％という本人申告値と、腹筋がはっきり見える劇中写真だけで、常に同じ体型を維持していると判断することはできない。
公式プロフィールに掲載されている身長は175cm。体重や筋肉量、胸囲、ウエストなどの詳細な身体測定値は公表されていない。
そのため、数値上の体格分類よりも、引き締まった腹部、背中の筋肉、衣装を着たときのシルエットなど、公開された写真や映像から確認できる特徴を中心に見るのがよい。
【筋トレ方法と食生活】塩野瑛久が実践した身体づくりの中身
具体的な筋トレメニューや回数は公表されている？
塩野瑛久の筋トレ方法について、ファンが気になるのは、どのような種目を何回行っていたのかという点だろう。
しかし、2025年の『魔物』関連の会見やインタビューで確認できるのは、ジムに通って身体づくりに取り組んだことや、本人のトレーニングに対する考え方までだ。
ベンチプレス、スクワット、腹筋運動などの具体的なメニュー、セット数、週何回通ったのかといった詳細は公表されていない。
したがって、ネット上で見かける特定の筋トレメニューを、そのまま塩野本人の実践内容と結びつけることはできない。
本人の発言から読み取れるのは、苦手意識があっても役柄に必要な身体を作るために取り組んだという姿勢だ。
2025年初めにジムを契約していた
塩野は2025年12月10日、表参道ヒルズで開催されたジョー マローン ロンドンのイベントに登場した際、ジムについてのエピソードを明かしている。
身体を鍛えると決めて挑んだドラマがあり、2025年初めにジムを契約。撮影に向けてトレーニングを頑張っていたという。
これは『魔物』の役作りと時期的にも一致しており、撮影に向けてジムを利用していたことを裏付ける本人発言だ。
身体づくりを支えた食生活は？
食生活については、2022年8月のESSEonlineのインタビューが参考になる。
塩野は当時、自炊を続けている理由について、俳優として仕事をする身体を大切にしたいという考えを語っていた。
栄養バランスを厳密に計算しているわけではないものの、身体づくりに役立つ食材を意識して料理に取り入れていたという。
また、過去の食生活に関するインタビューでは、低温調理器を使った鶏肉料理や、揚げ物・白米を控える習慣などにも触れている。
ただし、これらは2022〜2023年頃の食生活についての発言であり、2025年の『魔物』に向けた増量期に同じ食事をしていたと確認できるわけではない。
特に、筋肉を5〜6kg増やした際の1日の摂取カロリー、タンパク質量、食事回数、サプリメントの使用状況などは公表されていない。
塩野の身体づくりを理解するうえでは、過去の食生活と『魔物』のための肉体改造を分けて考える必要がある。
【時系列・関係性一覧】塩野瑛久の筋肉が変化した経緯を整理
塩野瑛久の肉体改造をめぐる重要な出来事を、作品、本人の発言、トレーニング状況の関係から整理した。
| 時期 | 人物・作品・出来事 | 確認できる内容 |
|---|---|---|
| 2022年8月 | ESSEonlineのインタビュー | 自炊を続け、身体を大切にする食生活について説明。 |
| 2025年初め | ジム契約 | 身体を鍛えると決めてドラマに挑戦。後の本人発言で判明。 |
| 2025年4月18日 | ドラマ『魔物』記者会見 | 筋肉による約5〜6kgの増量と体脂肪率5〜6％程度を公表。 |
| 2025年4月25日 | 『魔物』第2話 | 源凍也役で腹筋や背中を披露。 |
| 2025年4月27日 | カレンダー発売記念イベント | 筋トレが苦手であることや、身体づくりへの取り組みを説明。 |
| 2025年6月13日 | 『魔物』最終回 | ドラマの放送終了。 |
| 2025年12月10日 | ジョー マローン ロンドンのイベント | 撮影終了後に筋トレを中断し、ジム会費を払い続けていると告白。 |
| 2026年11月3日 | 最新の活動状況 | 俳優活動は継続。筋トレ再開や体脂肪率の最新数値は公表情報で確認できない。 |
この時系列で重要なのは、2025年4月の肉体改造と、同年12月の筋トレ中断が矛盾する情報ではないという点だ。
前者は特定の役柄を演じるために集中的に身体を作った時期、後者は撮影が終わり、トレーニングを継続する動機が弱まった時期の話である。
また、麻生久美子との共演や韓国の制作陣との仕事も、塩野の肉体改造に関係する重要な背景だった。
筋肉そのものだけでなく、役柄、共演者、制作環境という複数の要素が重なったことで、あの身体が生まれたと考えられる。
【2026年最新】塩野瑛久のジム通いは現在どうなっている？筋トレ中断の理由
2025年12月に明かした筋トレ中断の本音
2025年12月10日のオリコンニュースの報道によると、塩野はイベントでジム通いについて質問された際、撮影が終わった後に筋トレをやめてしまったことを明かした。
「久しぶりの一回目を行けなくてずっと会費を払ってる」
本人によると、運動したい気持ちは残っているものの、しばらく筋トレをしていないと久しぶりのトレーニングで筋肉痛がつらくなり、最初の一回に踏み出せないという。
つまり、筋トレ中断の理由として本人が説明したのは、病気やけがではなく、撮影終了によるモチベーションの低下と、運動を再開する際の筋肉痛への抵抗感だった。
役作りという明確な目標がある間は頑張れた一方、その目標がなくなると継続が難しくなったという、率直なエピソードだ。
2026年11月現在、ジムを再開している？
2025年12月のイベントでは、翌年はもう少し頑張りたいという意欲も口にしていた。
しかし、2026年11月3日時点で、筋トレを再開したという本人の具体的な報告や、現在のジム通いの頻度、体脂肪率などを裏付ける新しい公表情報は確認できない。
そのため、2026年現在も体脂肪率5〜6％を維持している、以前と同じ筋肉量を保っている、あるいはジム通いを完全に再開したと断定することはできない。
所属事務所LDHの公式プロフィールでは、2026年もドラマや映画などへの出演が掲載されている。俳優としての活動は続いているが、出演作品の情報と現在の身体の状態は別の情報として見る必要がある。
塩野瑛久の筋肉美に対する評判
2025年の『魔物』放送時には、劇中で披露された腹筋や背中がエンタメメディアで取り上げられた。
特に、麻生久美子が会見で塩野の身体を「美しい」と評価したことは、共演者からの具体的な反応として印象的だ。
また、2025年4月27日のカレンダー関連イベントでも、腹筋が話題になっていることを本人が認識していた。
こうした報道から、塩野の筋肉美が作品の見どころの一つとして扱われたことは確認できる。
ただし、ネット上のすべての視聴者が同じ評価をしていることを示す統計や、筋肉美に関する公式アンケートがあるわけではない。具体的な映像と本人・共演者の発言を中心に評価するのが妥当だ。
【プロの結論】塩野瑛久の肉体改造から分かる3つのポイント
塩野瑛久の筋肉について調べると、単純に「どんな筋トレをすれば同じ身体になれるのか」という疑問だけでは説明できない部分が見えてくる。
特に注目したいのは、次の3点だ。
1. 身体づくりの目的が明確だった
塩野は『魔物』のフェンシングコーチという役柄、脱ぐシーン、麻生久美子との体格のバランス、韓国の監督に対する意識など、具体的な目的を持って身体づくりに取り組んだ。
単に筋肉を増やすのではなく、演じる人物に必要な身体を考えて行動したことが、肉体改造の大きな特徴だ。
2. 筋トレが好きでなくても役作りには取り組めた
本人は筋トレが苦手だと話している。それでも、役柄に必要な期間は努力を続け、撮影後にはトレーニングから離れた。
この経緯は、俳優の身体づくりが必ずしも趣味や生涯続ける習慣だけで成り立っているわけではないことを示している。
3. 5〜6％という数字より、時期と目的を理解することが大切
体脂肪率5〜6％や約5〜6kgの筋肉増量は、2025年の特定の作品に向けた本人の説明だ。
その数値を2026年の現在の身体にそのまま当てはめたり、一般的な理想体型として扱ったりするのは適切ではない。
塩野瑛久の肉体改造から学べるのは、目的に合わせた身体づくりの考え方と、役柄に対する徹底した準備だろう。
【塩野瑛久の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】
Q1：塩野瑛久は『魔物』の役作りで何kg増量した？
A1：2025年4月の記者会見で、筋肉だけで約5〜6kg増やしたと本人が説明している。同時に体脂肪率は5〜6％程度だったと明かした。
Q2：塩野瑛久の腹筋は本物？画像はどこで見られる？
A2：2025年4月25日放送の『魔物』第2話で、腹筋や背中が映るシーンが確認されている。テレビ朝日POSTなどのドラマ紹介記事でも劇中写真が取り上げられた。
Q3：塩野瑛久の筋トレ方法やメニューは？
A3：ジムで身体づくりに取り組んだことは本人が明かしているが、具体的な種目、回数、セット数、週間メニューなどは公表されていない。
Q4：塩野瑛久は2026年現在もジムに通っている？
A4：2025年12月には撮影終了後に筋トレを中断し、ジムの会費を払い続けていると話していた。2026年11月現在の再開状況については、本人による新たな具体的発表を確認できない。
Q5：塩野瑛久の体脂肪率は現在も5〜6％？
A5：5〜6％という数値は2025年4月の『魔物』関連会見で公表されたもの。2026年現在の体脂肪率は明らかになっていない。
Q6：塩野瑛久は普段から食事制限をしている？
A6：過去のインタビューでは、自炊や身体づくりに役立つ食材を意識した食生活について話している。ただし、『魔物』撮影時の具体的な食事メニューや現在の食事制限については公表されていない。
まとめ：塩野瑛久の筋肉は役への覚悟が生んだ期間限定の肉体美
塩野瑛久の筋肉が大きな注目を集めた背景には、2025年のドラマ『魔物』に向けた本格的な肉体改造があった。
本人が公表した約5〜6kgの筋肉増量と体脂肪率5〜6％という数値は、フェンシングコーチ・源凍也という役柄を成立させるための身体づくりの成果だった。
韓国俳優の体格を意識したことや、麻生久美子と並んだときの存在感を重視したことも、塩野ならではのモチベーションだったといえる。
一方、2025年12月には撮影終了後の筋トレ中断を告白。ジムの契約を続けながらも、久しぶりの筋肉痛が再開のハードルになっているという、飾らない一面も見せた。
2026年11月現在、当時の体脂肪率や筋肉量を維持しているという情報はない。現在の身体を判断するには、最新の本人発言や公式写真を確認する必要がある。
塩野瑛久の筋肉の本当の魅力は、単に腹筋が割れていることではない。作品の世界観を理解し、求められる人物像に合わせて自分の身体まで変えていく、俳優としてのプロ意識にある。
今後、再びアクション作品や肉体を生かした役柄に挑戦する際には、どのような身体表現を見せるのか。その変化も、塩野瑛久の俳優活動を追ううえで注目したいポイントだ。
主な情報確認資料
- 塩野瑛久の所属事務所LDH公式プロフィール（経歴・2025〜2026年出演情報）。
- シネマトゥデイ、マイナビニュース（2025年4月18〜19日、肉体改造に関する記者会見）。
- めざましmedia（2025年4月27日、腹筋・筋トレに関する本人発言）。
- オリコンニュース（2025年12月10日、ジム契約と筋トレ中断の本人発言）。
- ESSEonline（2022年8月5日、食生活と自炊に関するインタビュー）。
